什麼是黃斑部？
黃斑部位於視網膜的中央，是眼睛負責「辨識細節」與「色彩感知」的重要區域。它相當於視覺的成像中心，幫助我們看清楚文字、臉孔與遠近物體。若黃斑部受損，可能出現中央視野模糊、影像變形，甚至出現暗點或黑影。

現代人長時間使用電子產品，不論上班盯著電腦螢幕、滑手機，或回家追劇放鬆，一不小心就用眼過度，導致眼睛疲勞與乾澀。長期下來，會增加視網膜氧化壓力，加速老化，進而提高黃斑部病變的風險。由於目前醫學上尚無法完全治癒黃斑部病變，因此及早預防與日常護眼保健，才是維持清晰視力的根本。

日常護眼四重點

攝取具科學實證的營養素組合
根據美國國家衛生研究院（NIH）針對黃斑部病變所進行的「AREDS 研究（Age-Related Eye Disease Study）」指出，特定營養素的組合能有效延緩黃斑部退化與視力惡化。
建議攝取的營養素包括：

• 葉黃素、玉米黃素：可吸收藍光並降低光線對視網膜的傷害。
  → 食物來源：菠菜、羽衣甘藍、南瓜、玉米、蛋黃。
• 維生素 C、E：具抗氧化作用，可中和自由基、保護視網膜細胞。
  → 食物來源：奇異果、柳橙、杏仁、葵花籽。
• 鋅：幫助維持視網膜功能與細胞修復。
  → 食物來源：貝類海鮮、堅果、豆類。

這些營養素能協同作用，降低視網膜老化風險，是現代人護眼飲食中不可或缺的關鍵。

實踐「20-20-20」護眼法則

長時間使用電子產品時，記得遵守「20-20-20」原則：每 20 分鐘休息一次，遠眺 20 公尺外的景物，持續 20 秒鐘。這個方法能有效放鬆睫狀肌、改善眼睛疲勞與乾澀，並預防視覺壓力造成的傷害。

外出戴太陽眼鏡

紫外線會加速視網膜與黃斑部老化。外出時應選擇能阻擋 UVA 與 UVB 的太陽眼鏡，避免陽光長期直射造成的慢性光損傷。

遠離菸害，減少自由基攻擊

吸菸會產生大量自由基，加速血管老化與視網膜氧化壓力，導致黃斑部細胞損傷。研究指出，吸菸者罹患黃斑部病變的風險是非吸菸者的兩倍以上。戒菸不僅對心肺有益，更是守護視力的重要行動。

黃斑部雖然看不見，卻是我們視覺成像的核心部位。當它健康時，我們能看見世界的色彩與細節。從今天開始，補充正確營養、培養用眼好習慣、保護遠離藍光與紫外線，就是給雙眼最好的禮物。